30歲女人緊緻如初的縮陰法

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女人緊緻如初的縮陰運動法

1.藉助床來鍛鍊

臀部坐在床沿邊上，雙腿伸直，懸空，儘量離地面有一些距離，雙手可以把住床沿，防止下滑，腿部合攏，慢慢向上抬起，膝蓋保持伸直，盡力將雙腿舉至離上身較近的位置，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，保持幾秒後，慢慢將腿放下，恢復原來的姿勢，重複6次，每天做一組即可。

2.站產式鍛鍊

雙腿分開，收縮臀部肌肉，向大腿方向靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使私處往上提的方向動。類似憋尿一般，收緊後，再慢慢放鬆，如此反覆，可以改善陰道松馳，每天做15分鐘，一段時間後會有較好的效果。

3.骨盆練習

半蹲姿勢，膝蓋微微彎曲，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，吸氣，將骨盆向前推移，呼氣，將骨盆回拉，臀部儘量向後撅起，重複10次。

4.縮陰運動

每次小便時，收縮私處，阻止尿液排出，堅持幾秒後，排尿，再收緊，堅持練習會看得到效果。

5.潔陰，養陰

每天清潔外陰，注意勤換內褲，維護好陰道的自潔功能，杜絕陰道炎、宮頸糜爛各類婦科疾病的發生。另外，平時要注意補充維生素E，來滋養卵巢，保持陰道潤滑。